如何避免經(jīng)期失眠

可能每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷，每個(gè)人失眠可能都有著自己的原因。女性在經(jīng)期時(shí)失眠是非常常見的，那么怎樣才能避免經(jīng)期失眠呢？

1、調(diào)整飲食。在經(jīng)期時(shí)，由于血液的流失，人體就需要更多的營(yíng)養(yǎng)來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以在此時(shí)女性的食欲都會(huì)非常的好。很多人控制不好自己的飲食，最后給腸胃帶來了負(fù)擔(dān)，引起失眠，所以說在女性經(jīng)期有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，就顯得特別重要。經(jīng)期時(shí)，飲食上應(yīng)該以清淡的食物為主，少量多餐，如果每天可以堅(jiān)持喝一杯牛奶，多吃點(diǎn)含鎂和鈣豐富的食物，可以緩解和避免經(jīng)期失眠，當(dāng)然不要吃的太多，不然的話一樣會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，從月經(jīng)來之前的七天就可以開始進(jìn)行。比如說散步、扭腰，跳舞等，都很適合在經(jīng)前和經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期時(shí)不可以做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，像跑步跳繩這類運(yùn)動(dòng)是要禁止的。一些柔和的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的心肺功能，提高身體素質(zhì)，也會(huì)讓心情更加愉悅，也提高了睡眠質(zhì)量。

3、情緒控制。很多人失眠都是因?yàn)闆]有辦法控制自己的情緒，在睡前過于興奮，過于焦慮，所以就容易引起失眠。因此保持一個(gè)樂觀積極的心態(tài)，對(duì)于預(yù)防經(jīng)期失眠是非常重要的。另外在經(jīng)期像煙酒，咖啡，濃茶等這些容易使人興奮的東西，最好是不要碰。