如何避免經(jīng)期失眠

如何避免經(jīng)期失眠

可能每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷,每個(gè)人失眠可能都有著自己的原因。女性在經(jīng)期時(shí)失眠是非常常見的,那么怎樣才能避免經(jīng)期失眠呢?

1、調(diào)整飲食。在經(jīng)期時(shí),由于血液的流失,人體就需要更多的營(yíng)養(yǎng)來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),所以在此時(shí)女性的食欲都會(huì)非常的好。很多人控制不好自己的飲食,最后給腸胃帶來了負(fù)擔(dān),引起失眠,所以說在女性經(jīng)期有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,就顯得特別重要。經(jīng)期時(shí),飲食上應(yīng)該以清淡的食物為主,少量多餐,如果每天可以堅(jiān)持喝一杯牛奶,多吃點(diǎn)含鎂和鈣豐富的食物,可以緩解和避免經(jīng)期失眠,當(dāng)然不要吃的太多,不然的話一樣會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),從月經(jīng)來之前的七天就可以開始進(jìn)行。比如說散步、扭腰,跳舞等,都很適合在經(jīng)前和經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期時(shí)不可以做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng),像跑步跳繩這類運(yùn)動(dòng)是要禁止的。一些柔和的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的心肺功能,提高身體素質(zhì),也會(huì)讓心情更加愉悅,也提高了睡眠質(zhì)量。

3、情緒控制。很多人失眠都是因?yàn)闆]有辦法控制自己的情緒,在睡前過于興奮,過于焦慮,所以就容易引起失眠。因此保持一個(gè)樂觀積極的心態(tài),對(duì)于預(yù)防經(jīng)期失眠是非常重要的。另外在經(jīng)期像煙酒,咖啡,濃茶等這些容易使人興奮的東西,最好是不要碰。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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