如何避免運(yùn)動(dòng)后腿疼

人們?cè)谏钪凶呗愤^多或者運(yùn)動(dòng)過多的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿疼比較多見，當(dāng)人們進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)可能會(huì)分泌出一些乳酸，這是身體做無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。乳酸會(huì)導(dǎo)致人體肌肉酸痛，那么如何避免運(yùn)動(dòng)后腿疼呢？

1、充分熱身

在做運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身，不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腿疼，還可以預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉都活動(dòng)開，讓身體更快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、正確運(yùn)動(dòng)

在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做到正確的姿勢(shì)，姿勢(shì)不對(duì)最容易引起肌肉損傷，導(dǎo)致事后出現(xiàn)腿疼。

3、控制強(qiáng)度

避免運(yùn)動(dòng)過度也是預(yù)防腿疼的好方法，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，腿部很容易受傷和疼痛，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能超過自身所能承受的負(fù)荷。

4、加強(qiáng)鍛煉

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們要堅(jiān)持鍛煉，并逐漸加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)決不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，這樣子身體很難跟得上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，最終導(dǎo)致受傷和疼痛出現(xiàn)。平時(shí)候一定要堅(jiān)持鍛煉，最好不要中斷。

5、運(yùn)動(dòng)后按摩放松

在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩可以有效預(yù)防肌肉酸痛，按摩和敲打可以促進(jìn)肌肉部位的血液循環(huán)，加速乳酸的分解和排出。