月經(jīng)失眠的調(diào)理

女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)失眠會(huì)導(dǎo)致女性煩躁，身體出現(xiàn)問題。因此在女性來月經(jīng)前可以通過食物來進(jìn)行調(diào)理。有些食物可以幫助女性緩解月經(jīng)出現(xiàn)失眠的情況。所以在日常生活中的飲食要多注意選擇。

1、多食維生素B6。維生素B6是可以幫助提升情緒，并且可以緩解不良情緒，讓情緒保持穩(wěn)定。例如香蕉，胡蘿卜，菜花等食物中含有豐富的維生素B6。

2、維生素e，能夠減少前列腺素產(chǎn)生。前列素是能夠引發(fā)經(jīng)期前疼痛的物質(zhì)。維生素e確實(shí)可以緩解這種疼痛，還有維生素e的食物有谷物，菠菜，植物油等。女性可以多吃這些食物能夠很好的緩解疼痛。

3、贅-3脂肪酸，它能夠減少女性體內(nèi)中荷爾蒙的分泌。但這荷爾蒙是會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸，是可以緩解經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。含有贅-3脂肪酸的食物有金槍魚，三文魚等。

4、色氨酸能夠提高睡眠質(zhì)量。身體會(huì)利用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)復(fù)合胺，幫助女性入睡，還有服氨酸的食物有山核桃，牛肉，火雞肉等。如果女性在月經(jīng)前有失眠的情況，可以多食用這些食物。