女性備孕吃什么好

女性備孕吃什么好

備孕女性可以通過補充多種微量營養(yǎng)素滿足需求,改善生殖內環(huán)境,降低排卵障礙性不孕的風險,提高懷孕概率,縮短成功懷孕時間,預防多種出生缺陷。

備孕女性需要補充的營養(yǎng)素和食物:

①葉酸:葉酸能預防胎兒神經(jīng)管缺陷;備孕女性在孕前3個月就要開始每天補充0.4mg葉酸;

②黑豆:黑豆里富含大豆異黃酮,也叫植物雌激素。雌激素可以刺激卵泡發(fā)育,促進或抑制促性腺激素的釋放,從而間接影響卵巢功能。備孕期間女性可以多喝黑豆?jié){,如果想要方便一點可以選用沖泡型的黑豆粉,比如金秀兒黑豆蛋白粉,每袋里面含有50顆精選黑豆,每天一袋,量不多不少,對備孕來說剛剛好;而且不添加蔗糖,營養(yǎng)健康,備孕喝也不怕會發(fā)胖;

③維生素C:維生素C可以改善卵母細胞質量,影響卵巢儲備功能;富含維生素C的食物有西蘭花、櫻桃、獼猴桃、草莓等;

④維生素E:維生素E也叫生育酚,維生素E可使促性腺激素分泌增加,從而促進卵巢功能。

⑤富含維生素E的食物有谷類、堅果類、蕎麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等;

⑥維生素D:參與性激素合成;備孕可以多吃牛奶、雞蛋、魚類、豆制品等;

鐵元素:鐵元素可以提高卵母細胞對精子的反應力;富含鐵元素的食物有菠菜、動物肝臟、黑木耳等。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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