對于備孕媽媽來說,科學(xué)合理的補充能量對自己和將來的寶寶都是有益的。
1、碳水化合物:葡萄糖為胎兒代謝所必需的物質(zhì),多用于胎兒呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,為胎盤蛋白質(zhì)合成所需。
2、蛋白質(zhì):要保證充足且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克,保證受精卵的正常發(fā)育。
3、熱能:最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,再加400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”。為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
4、脂類:在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)的重要組成部分。
5、維生素:供給適量的維生紊,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑,孕婦的維生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就應(yīng)該補充維生素。
6、充足的無機鹽和微量元素:鈣,鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液,提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。
為了成為優(yōu)秀的爸爸媽媽,建議備孕中的爸爸媽媽雙方每天都攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克,牛奶500毫升。
與此同時,要注意保持適宜的體重增長量,不可因為飲食超量而導(dǎo)致體重迅速增加,規(guī)律三餐及加餐,三餐不要吃得太飽,將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中,從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重,應(yīng)選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。