備孕是懷孕前的準(zhǔn)備階段,這時(shí)候給身體補(bǔ)充營養(yǎng)是為了優(yōu)孕做足準(zhǔn)備,那么在備孕階段吃什么好呢?首先要多吃含葉酸的食物,我們知道,葉酸是備孕和懷孕階段都需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì),除了直接服用葉酸片,我們其實(shí)是可以從食物中獲得葉酸的,含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。
備孕期間還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的食物,比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補(bǔ)充維生素。
可以多吃富含鋅的食物,鋅可以維持男性正常的生精功能,男性一旦缺鋅,就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。