孕婦慢跑的注意事項

孕婦慢跑的注意事項

孕婦慢跑是有一定的好處,但是在慢跑的過程中不僅要享受慢跑給身心帶來的愉悅,還要注意在慢跑的過程中需要注意的一些事項,確保孕媽們與胎兒的健康。

1、務(wù)必做好熱身運動

孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,孕婦的血流量較高,血管可能負荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕婦需在運動15分鐘后就稍做休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此孕婦每運動1520分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦孕婦體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加1020下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,孕婦運動前、中、后一定要記得補充水分。


* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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