很多從事辦公室工作的白領每天都要面對電腦8小時以上,并且還可由于工作或者其他原因,導致長時間坐在電腦前不運動,手指長時間呈打字、握鼠標的姿勢,則容易誘發(fā)腱鞘炎。那么怎么預防手腕腱鞘炎呢?
1、手腕運動:雙手在胸前合十,指尖朝上,手腕輕輕向下用力,保持10秒。輕輕轉(zhuǎn)動手腕,使指尖朝下,保持10秒。
2、坐姿直臂振肩:取坐姿,收腹挺胸,雙腿并攏,右手伸直上舉至耳際,左手伸直向后伸。動作保持10秒,還原,換手。
3、疊腿轉(zhuǎn)腰:取坐姿,收腹挺胸,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時,左手繞過背部,抓住固定物,向左側(cè)施力;左腿放于右腿上,右手扶住左膝關節(jié),向右施力;同時轉(zhuǎn)頭,腰部主動向左旋轉(zhuǎn);保持動作10至15秒,還原。向右時與左相反。
4、坐姿推腰:取坐姿,收腹挺胸,雙手虎口向下放于腰部,主動施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收緊,保持施力過程10秒,做2組~3組。
5、放松:抖動雙手,全身放松。