懷孕后媽媽都希望生一個(gè)健康聰明點(diǎn)的寶寶,了解懷孕過程營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是非常重要的。那么,懷孕過程,究竟應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?
1、孕早期:熱卡增加不多,吃太多引起肥胖,額外補(bǔ)充葉酸,懷孕前三個(gè)月開始每天補(bǔ)充400u葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形,一直吃到懷孕后三個(gè)月。補(bǔ)充鐵,鋅等一些微量元素。整個(gè)妊娠體重增加25斤是最標(biāo)準(zhǔn)的,早期體重增加5斤是最標(biāo)準(zhǔn)的,中期體重增長(zhǎng)不能超過8斤最標(biāo)準(zhǔn),后期每周體重增長(zhǎng)450克最標(biāo)準(zhǔn)。
2、孕中期:熱卡增加200-300千卡(2400/日),比如一個(gè)雞蛋是90千卡,3片面包是90千卡。蛋白質(zhì)需要量增加每日達(dá)80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣,孕中期所需鈣每日1000mg,晚期每日達(dá)1500mg。每日需鐵量28mg,建議每周吃動(dòng)物肝臟2-3次。每日需鋅20mg,動(dòng)物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內(nèi)重要的微量元素,孕中晚期均應(yīng)增加,來源于飲水,食物和食鹽。
3、營(yíng)養(yǎng)素缺乏所致的疾?。簾峥ú蛔銓?dǎo)致足月低體重兒,維生素A不足導(dǎo)致角膜軟化癥,維生素D不足導(dǎo)致先天性佝僂病,維生素K不足導(dǎo)致出血性疾病,維生素B不足導(dǎo)致先天性腳氣?。ㄒ环N心臟病),葉酸缺乏導(dǎo)致神經(jīng)管畸形或骨骼畸形,維生素C缺乏導(dǎo)致先天性壞血病。
4、胎兒智力低下: 胎兒神經(jīng)發(fā)育在孕10—18周開始增殖,孕28周—----出生后一年內(nèi)為增殖期,大多數(shù)在24周以前增殖最快,神經(jīng)管發(fā)育出生后2歲完成。2歲后再補(bǔ)充促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育的物質(zhì)是沒有作用了。
5、正常孕期體重增加約11—15kg,標(biāo)準(zhǔn)增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕后期增加2/3,體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動(dòng)的人一天1800卡足夠,食補(bǔ)比藥補(bǔ)好,最好從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6、黃豆,豆粉和百葉中含蛋白質(zhì)最多,粗糙米等谷類中含維生素B較多,不要過度淘米以防止?fàn)I養(yǎng)丟失。胡蘿卜,田薯,菠菜中含胡蘿卜素較多,綠葉蔬菜,青紅辣椒,海藻中含維生素C 較多,海帶,黑木耳和動(dòng)物內(nèi)臟中含鐵較多,海帶,蝦皮,牛奶和奶酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食,以免引起肥胖。