孕中期營養(yǎng)知識

晉升為準媽媽的你是不是還沉浸在無比喜悅當中？或者正在和妊娠反應(yīng)做著艱苦的斗爭？還是在擔心肚子里面的小家伙是否健康？下面給你介紹一下孕中期營養(yǎng)知識。

1、蛋白質(zhì)：

增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備。

含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動物性蛋白應(yīng)攝入更多的。

2、脂肪：

攝取脂肪，不僅可以補充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。

準媽媽每日做飯時最好使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔心自己長胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。

3、微量元素：

補充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充。

鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴重時可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；

孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。

鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；

鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。

鋅--如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會下降；

準媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。

碘--孕中期對碘的需要量也增加了，準媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。

4、維生素：

孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個時候，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。