孕中期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,此時期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個飲食誤區(qū)而不自知。那么,孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些呢?
1、每天增加1250千焦熱量:
這個時期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個全麥堅果饅頭來當(dāng)點心亦可。
2、每天增加15克蛋白質(zhì):
此時孕婦的身體會有較明顯的變化,例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。
3、適度補充鈣質(zhì):
營養(yǎng)師表示:我們?nèi)粘K缘氖澄镏泻}食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì),反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。
讓鈣不足的飲食習(xí)慣:蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。