母乳可以說(shuō)是嬰兒生長(zhǎng)需要的最理想食品,營(yíng)養(yǎng)豐富,而且各種營(yíng)養(yǎng)素比例搭配合理,尤其是鈣磷比例合適,易于新生兒吸收;促進(jìn)嬰兒智力發(fā)育;它還含有珍貴的抗體,可以提高嬰兒的抵抗力。因此,世界衛(wèi)生組織和我國(guó)政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是,如果哺乳期缺鈣,可能會(huì)出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過(guò)敏性疾患。因此,在哺乳期補(bǔ)鈣是非常重要的。那么,在哺乳期,媽媽們要怎么補(bǔ)鈣呢?
其實(shí),哺乳期鈣的補(bǔ)充可以通過(guò)食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)方面雙管齊下。食補(bǔ)方面主要是要多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。
例如:牛奶含鈣比較豐富,吸收也充分。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽(yáng),因?yàn)樘?yáng)中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成,而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。
一般來(lái)說(shuō),膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求,所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時(shí),哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過(guò)一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品補(bǔ)充500--600毫克的鈣,也就是藥補(bǔ)了。一般就是食用鈣片了。
為此,哺乳期婦女為增強(qiáng)孩子的免疫力,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當(dāng)補(bǔ)鈣?!?/span>