產(chǎn)后縮陰操怎么做

產(chǎn)后縮陰操怎么做

除了產(chǎn)后縮陰手術(shù)、產(chǎn)后縮陰運動,在閑暇時間還可以做產(chǎn)后縮陰操。產(chǎn)后縮陰操怎么做呢?我們一起來了解一下吧!

1、深呼吸運動

時間:產(chǎn)后第一天

功效:促進血液循環(huán),增進肺換氣量,收縮腹肌。

方法:仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會兒,然后放松,重復5-10次。

2、胸部運動

時間:產(chǎn)后第二天

功效:增強腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

方法:平臥。二手臂左右平伸,上舉至胸前,二掌相遇,再往后伸直至頭部,再恢復前胸后回原位,重復5-6次。

3、頸部活動

時間:產(chǎn)后第三天

功效:增強腹部肌肉。

方法:平臥,將頭抬起,下頜盡量靠近胸部,注意肩部不可離開床面,保持一會兒,恢復平臥,重復5-6次。

4、陰道收縮運動

時間:產(chǎn)后第十天

功效:收縮陰道及骨盆底肌肉,幫助復舊,預防整個膀胱、陰道下垂。

方法:平臥,彎曲雙腿呈直角,利用足部和肩部力量將臀部抬高,二膝并攏,二腳分開,收縮臀肌1-2分鐘,重復2-3次。

新媽媽在生完寶寶之后可以適當做縮陰操,注意每天保持好心情,并每天堅持做一定的時間,相信會有不錯的效果哦。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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