產(chǎn)后縮陰操怎么做

除了產(chǎn)后縮陰手術(shù)、產(chǎn)后縮陰運動，在閑暇時間還可以做產(chǎn)后縮陰操。產(chǎn)后縮陰操怎么做呢？我們一起來了解一下吧！

1、深呼吸運動

時間：產(chǎn)后第一天

功效：促進血液循環(huán)，增進肺換氣量，收縮腹肌。

方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然后放松，重復5-10次。

2、胸部運動

時間：產(chǎn)后第二天

功效：增強腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平臥。二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再恢復前胸后回原位，重復5-6次。

3、頸部活動

時間：產(chǎn)后第三天

功效：增強腹部肌肉。

方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，恢復平臥，重復5-6次。

4、陰道收縮運動

時間：產(chǎn)后第十天

功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個膀胱、陰道下垂。

方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝并攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重復2-3次。

新媽媽在生完寶寶之后可以適當做縮陰操，注意每天保持好心情，并每天堅持做一定的時間，相信會有不錯的效果哦。