運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

人云亦云，沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，僅憑個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)，使得運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了許多誤區(qū)，讓很多鍛煉的人都不注重，極易忽略的要點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)中到底有什么需要切記的要點(diǎn)，哪些注意事項(xiàng)是重中之重？

【運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息】劇烈運(yùn)動(dòng)后，皮膚和肌肉內(nèi)的血流量都適當(dāng)?shù)脑黾?，心臟和腦部餓供血量就相對(duì)的減少，如果立即休息，則會(huì)造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等癥狀。因此，不論多累，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)后再坐下來休息。例如散步，輕跳等。

【運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡】劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個(gè)時(shí)候洗冷水澡容易時(shí)血管收縮，血液循環(huán)差，心肺負(fù)擔(dān)加大。同時(shí)會(huì)降低人的抵抗力，容易產(chǎn)生易病體質(zhì)。而洗熱水澡就會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運(yùn)動(dòng)后立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

【運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲】劇烈運(yùn)動(dòng)后極易口干舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實(shí)這是不科學(xué)的做法，經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)后暴飲會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。并且喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等。因此運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

【運(yùn)動(dòng)后不宜大量吃糖】許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食很舒服并且能達(dá)到快速回復(fù)體力的效果，就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1被大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，更加影響體力的恢復(fù)。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大】不是所有的運(yùn)動(dòng)都是做的越多越好，所有的東西都要有個(gè)度，欲速則不達(dá)，過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)適得其反，甚至對(duì)身體造成傷害。不同的人有不同的體質(zhì)，每個(gè)人身體所能承受餓強(qiáng)度也不同。要根據(jù)自己的身體狀況確定鍛煉每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的類型、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。