隨著早孕反映的消失,很多孕婦的食量明顯的加大,但是在加大的同時(shí)也要注意,要合理均衡營(yíng)養(yǎng),所以知道孕中期吃什么好事非常有必要的,可是大家都知道孕中期吃什么好嗎?知道應(yīng)該選擇哪些食物后,孕媽咪就可以在家里放心大膽的做了呢!
準(zhǔn)媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存,如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣,首先為了保證胎兒對(duì)鈣的需要,母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣,結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦,嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化;其次會(huì)使孩子患先天性佝僂病,孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足,新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥,表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物,補(bǔ)充奶類及奶制品,豆制品、魚、蝦等食物。
攝入足量的鋅也是同樣重要的,如果胎兒得不到充足的鋅,會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng);造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩;胎兒的免疫力下降,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且孕中期對(duì)碘的需要量也增加了,所以也應(yīng)多吃含碘的食物,及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。