產(chǎn)后減肥體操怎么做有效

產(chǎn)后媽咪由于分娩的原因，身體攝入的熱量和少于運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)帶給體型巨大的變化，產(chǎn)后如何快速減肥，可以練習(xí)下面的產(chǎn)后減肥體操，幫助你快速回復(fù)以前的窈窕身材，這這套產(chǎn)后減肥體操分為三個(gè)動(dòng)作：交叉練習(xí)，平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，螺旋抬舉練習(xí)!

產(chǎn)后減肥體操一：交叉練習(xí)

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

產(chǎn)后減肥體操二：平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

重復(fù)上述動(dòng)作8到12次，稍作休息，再重復(fù)一輪。

產(chǎn)后減肥體操三：螺旋抬舉練習(xí)

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對(duì)。收緊腰腹，手臂緩慢舉過(guò)頭部，在上舉過(guò)程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫(huà)8個(gè)小圓圈。手臂緩慢下放，回復(fù)至開(kāi)始狀態(tài)。在下放過(guò)程中，雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)圓圈，以完成整套動(dòng)作。

重復(fù)上述動(dòng)作2輪，共4次回旋練習(xí)。

產(chǎn)后減肥體操屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果并不是那么的明顯，貴在堅(jiān)持!產(chǎn)后肥胖的媽咪一定要記得抓住產(chǎn)后瘦身的六個(gè)月哦這可是瘦身的最佳時(shí)機(jī)!