產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則

其實(shí)產(chǎn)后健康減肥一般不是什么難事，其實(shí)很多時(shí)候是難在產(chǎn)婦們難以堅(jiān)持，因?yàn)榻】禍p肥畢竟是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，

這對(duì)于急于想見(jiàn)到減肥效果的人來(lái)說(shuō)確實(shí)是心理上的考驗(yàn)。而為了健康，我們最建議的還是立足健康來(lái)進(jìn)行減肥大計(jì)，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個(gè)原則的。

1、每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4—6斤；

2、在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHR，BMI指數(shù)等）也下降了；

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

5、適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害；

9、多運(yùn)動(dòng)，建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。