孕婦怎么補充維生素

孕婦怎么補充維生素

孕期補充維生素,提倡優(yōu)先選擇食補的方式來補充。食物中維生素的含量較少,但是通過食物來補充維生素是最直接的方式,也是絕不可少的一種補充途徑。膳食中如缺乏維生素,就會引起人體代謝紊亂,以致發(fā)生維生素缺乏癥。總的來說,孕婦補充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段,懷孕前期(一至三個月)、懷孕中期(四至六個月)和懷孕后期(七個月至生產(chǎn))。

懷孕前期是關(guān)鍵期,最需要補充的是葉酸,葉酸不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險。補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血,可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。懷孕中期,建議需要適當補充鈣和維生素D。鈣的主要食物來源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干,維生素D則存在于全谷類、魚肝油、營養(yǎng)強化乳制品中。鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素,能促進胎兒骨骼生長,對于預防孕婦抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。而體內(nèi)的維生素D合成不足,鈣質(zhì)就容易悄悄地流失!懷孕后期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲存,以應付出生后6個月內(nèi)的鐵質(zhì)需求,所以孕媽尤其要注意補鐵。鐵質(zhì)的補充需要適量,主要存在于紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全谷類食物中。

此外,孕婦還可以通過服用一些維生素片來補充維生素。孕婦需要補充的維生素分為兩種,分別是單一種類的維生素和復合維生素。單一種類的維生素,顧名思義只含有一種維生素,如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對性補充營養(yǎng)的準媽媽。而復合維生素里含有多種維生素,可以根據(jù)孕期需要進行調(diào)配,補充維生素比較方便。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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