1、限制鹽的攝入
飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃咸食,吃鹽過多,會使血管硬化和血壓升高,每天吃鹽應(yīng)以5克以下為宜。
2、少吃甜食
甜 食含糖量高,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,容易促進 動脈硬化。
3、少吃動物脂肪
動物含膽固醇量高,可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。
4、戒煙少酒
有煙酒嗜好的高血壓患者,會因煙酒過多引心肌梗塞,腦中風(fēng)。
5、宜多食鉀食物
鉀在體內(nèi)能緩沖納的食物有:黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。
6、宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物
如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。
7、鈣食物
高血壓患者每天堅持吃高鈣食物,能使2/3左右的人受到明顯的降壓效果。含鈣的食物很多,如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。
8、小心無形中的鹽
味精、醬油、番茄醬、芥茉、咸菜、醬菜、等腌制品,香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食,冰凍食品、罐頭食品及方便快餐,甜品、零食、冰激凌、飲料等含鈉鹽也很高。