有一些長(zhǎng)期以來的產(chǎn)后飲食習(xí)慣,例如不能吃蔬菜,每天飲食要大魚大肉,其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的做法。那么,正確的產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、喝高脂肪的濃湯易影響食欲和體形。同時(shí),高脂肪飲食也會(huì)增加乳汁中的脂肪含量,使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。
2、產(chǎn)后,消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù),因此,產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物??梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。
3、少食多餐,不可貪吃。
4、 最好以天然食物為主,不要過多服用營(yíng)養(yǎng)品。
5、要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。
6、不要為了恢復(fù)身材,而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽,尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽,應(yīng)該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量。
7、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵,應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克,鐵為20毫克。
8、 產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。