1、產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
哺乳期不建議服用藥物減肥,如果哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,直接損害寶寶健康。
3、產(chǎn)后不宜立即做運動
產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅持飯后散步,以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多余能量。產(chǎn)后一個月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
4、媽媽貧血不應(yīng)堅持減肥
生育時失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、減肥不要急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴
提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養(yǎng)量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。