科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài),孕期運(yùn)動的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩,那么孕期可以做哪些運(yùn)動?
1、散步:這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準(zhǔn)爸爸一起散步,可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。
2、游泳:專家認(rèn)為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力。
3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動,因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些,每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運(yùn)動:伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
6、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時(shí),最好每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對心臟的鍛煉。