雖說孕婦運動對自身和胎兒都有一定的好處,可是孕婦和普通人還是有區(qū)別的,所以進行孕期運動的時候要注意的事項還是還是比較多的。
1、進行孕期運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。
4、運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運動的?;加腥焉锔哐獕赫撸捎谘獕翰环€(wěn)定,也不適于運動。
7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養(yǎng),來不得半點含糊。
8、運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱。
9、在進行運動期間,如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時小肚子也痛起來了,應立即停止運動,馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì),酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動后不要突然從地板上起來,這樣容易導致血壓突然升高。
12、注意保暖,以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。