維生素D的每日建議補(bǔ)充量

　　日常生活中，我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物進(jìn)行補(bǔ)充。人體每日維生素D攝入量參考值為：

　　1、成人的建議每日攝取量是5μg。

　　2、妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。

　　每天手腳露出30厘米，在陽(yáng)光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。 如果過(guò)量補(bǔ)充維生素D也會(huì)給人體帶來(lái)一定傷害，特別是對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，孕婦攝取過(guò)量有可能導(dǎo)致母體和胎兒的高鈣血癥，造成新生兒生長(zhǎng)遲滯、臉形怪異和主動(dòng)脈瓣閉鎖等問(wèn)題。

　　長(zhǎng)期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對(duì)維生素D較敏感的人，但長(zhǎng)期每天攝入125μg維生素D則肯定會(huì)引起中毒。中毒的癥狀是異常口渴，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。中國(guó)制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。