聽(tīng)了醫(yī)生的解釋后,欣怡迫不及待地想要學(xué)習(xí)拉瑪澤分娩法。醫(yī)生遞給她一本小冊(cè)子,讓她按照上面的方法回家好好好練習(xí)。
1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
首先,訓(xùn)練是一種身心的準(zhǔn)備,要保持愉快的情緒,持之以恒;第二,練習(xí)需要在舒適的環(huán)境中進(jìn)行,最好有柔和的燈光、輕柔的音樂(lè)等;第三,最好是夫妻雙方共同練習(xí),可讓丈夫幫著喊口令。
2.主要方法
拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以,眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn),在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段,這些呼吸方法有:
A.廓清式呼吸--這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫,然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。
B.胸部呼吸--由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便,當(dāng)無(wú)法做正?;顒?dòng)的時(shí)候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6~9次,每次有60秒的收縮。
C.喘息呼吸--在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭,子宮收縮的時(shí)候,先做一個(gè)廓清式呼吸,然后做
4~6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結(jié)束時(shí),再做一個(gè)廓清式呼吸。
D.吹氣--當(dāng)子宮尚未完全擴(kuò)張,開(kāi)始第一個(gè)收縮時(shí),使用加速或減速的喘息呼吸法,想用力時(shí),進(jìn)行短而有力地吹氣,直到用力的想法消失,再回復(fù)喘息呼吸。
E.用力--做1~2次廓清式呼吸,雙手握住膝窩處,肘部保持向外,將兩膝抬起分開(kāi)兩腿,將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松,手握住床邊把手,腳放在拖架上。長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣,然后憋氣,馬上用力,由一旁的丈夫協(xié)助,下巴向前縮,略抬頭。用力使肺部?jī)?nèi)的空氣壓向下腹部肌肉,完全放松骨盆底的肌肉。然后用力,盡可能憋氣,需要另一次換氣時(shí),保持原有姿勢(shì),馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿另一口氣,憋氣繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。最后平躺,做2次廓清式呼吸,完全放松,繼續(xù)深呼吸,彌補(bǔ)用力時(shí)造成的缺氧。每次練習(xí),至少有60秒用力,用力足夠時(shí),骨盆底會(huì)有種腫脹感。