冬季運(yùn)動(dòng)保暖攻略

冬季運(yùn)動(dòng)保暖攻略

孕婦冬季防寒操

1、腳部運(yùn)動(dòng):通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。

2、盤腿坐:可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。

3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):

* 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

* 雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。

寶寶冬季防凍鍛煉

Tip1冷空氣浴

冬天可以選擇風(fēng)和日麗的好天氣,在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)的時(shí)間,讓寶寶出門接觸陽光與冷空氣,這時(shí)空氣清新度好,污染少。注意訓(xùn)練寶寶冷空氣浴要講究循序漸進(jìn)。先從氣溫在20-24℃時(shí),給寶寶穿一些寬大、柔軟的衣服接觸空氣開始,在冬天,最初只讓寶寶露出小臉和小手,如果比較適應(yīng),可以逐步擴(kuò)展裸露的部位,如脖子、胸的上部和小胳膊小腿,時(shí)間也可以逐漸延長。

Tip2冷水沖淋:

從夏天開始天天給寶寶沖淋,時(shí)間從開始的3-5分鐘可逐漸延長到10分鐘左右,水溫可從20℃逐漸下調(diào)到10℃以下。堅(jiān)持訓(xùn)練,可以提高寶寶耐寒能力和免疫力,防止傷風(fēng)、咳嗽。

Tip3喝水訓(xùn)練:

冬天經(jīng)口鼻吸入的冷空氣會(huì)刺激寶寶的呼吸道黏膜,從夏季開始每天讓寶寶喝涼開水,也可刺激胃腸黏膜,訓(xùn)練寶寶對(duì)冷環(huán)境的反應(yīng)性。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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