豆腐和菠菜本身都是營養(yǎng)價(jià)值非常高的食材,那這道豆腐炒菠菜又具有什么樣的功效與作用呢?下面我們就來具體的看一下。
人們都知道,鈣與酸堿平衡密切相關(guān)。在蛋白質(zhì)類食品攝入過量時(shí),酸堿平衡失衡,人體的鈣排泄量就會增大。此時(shí),如果能多吃一些綠葉蔬菜,如菠菜,就可以充分?jǐn)z入鉀和鎂,幫助維持酸堿平衡,減少鈣的排泄數(shù)量,對骨骼健康非常有益。100克菠菜中含鉀達(dá)311毫克,含鎂58毫克,在蔬菜中位居前茅,是富士蘋果鉀含量的2.7倍,鎂含量的11.6倍。有了菠菜中豐富的鉀和鎂,豆腐中的鈣就能更好地留在人體當(dāng)中。
更值得一提的是,菠菜中的維生素K具有促進(jìn)骨鈣形成的強(qiáng)大功效。維生素K是近年來營養(yǎng)學(xué)的研究熱點(diǎn)之一,它是“骨鈣素”形成的必要成分。維生素K主要存在于綠葉蔬菜和植物油中,而菠菜是含量最高的蔬菜之一,僅次于羽衣甘藍(lán),含量達(dá)415微克/100克。調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中老年婦女每日攝入的維生素K在109微克以上,骨折危險(xiǎn)可降低30%。也有研究證明,每天補(bǔ)充200微克的維生素K,就有維持和提高骨密度的作用。也就是說,每天只需吃不到100克菠菜,就可以達(dá)到這個(gè)效果。
所以,經(jīng)常食用這道豆腐炒菠菜能夠有效防止人體的鈣量流失,及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),增強(qiáng)身體的抵抗力。