懷孕后,除了每天要忍受各種不舒服外,準(zhǔn)媽媽們最煩惱的,也許就是食譜了。該吃點(diǎn)什么能夠緩解不舒適,并且還能對(duì)親愛(ài)的寶貝成長(zhǎng)有益處?孕早期食譜圖片,媽網(wǎng)百科這就獻(xiàn)給您。
孕早期的膳食應(yīng)是營(yíng)養(yǎng)全面、經(jīng)過(guò)合理調(diào)配的平衡膳食,既要防止由于強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)而引起的營(yíng)養(yǎng)素缺乏,也要防止某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量。
1、鈣質(zhì):牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜等食物都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
2、鐵質(zhì):鐵質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要,懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng),鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血,避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
3、維生素和葉酸:維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,如惡心、頭痛、失眠、抽筋等問(wèn)題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進(jìn)食量,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便秘,讓排便更順暢。
4、碘質(zhì):補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿(mǎn)足身體的需求。碘一般通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充即可,孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚(yú)以及其它海產(chǎn)品,每周食用一次即可滿(mǎn)足需要。
當(dāng)然,孕早期食譜最好都以家常做為主,注意調(diào)料需要清淡順口些,食材也要保證新鮮,保持這樣的飲食習(xí)慣,寶寶就會(huì)茁壯健康地成長(zhǎng)噢!
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