孕婦骨盆底肌怎么鍛煉

在懷孕期間，為了增加身體的活力，孕婦適當?shù)淖鲆恍┕桥璧准″憻捯彩怯斜匾?，那么，孕婦應該如何進行骨盆底肌鍛煉，能夠有效地提高身體活力呢，有很多孕婦可能都不怎么了解這個問題，下面就給大家介紹一下骨盆底肌鍛煉小常識，希望可以幫助大家。

孕婦骨盆底肌怎么鍛煉？

1、第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

2、第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

3、第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。

孕婦骨盆底肌鍛煉的原因有哪些？

1、強大的骨盆底肌肉可以加速分娩時產(chǎn)程進展，特別是幫助提高第二產(chǎn)程中有力的效率，并且會促進產(chǎn)后恢復。

2、分娩后繼續(xù)堅持骨盆底肌肉鍛煉的寶媽，可以有效避免壓力性尿失禁，更關(guān)鍵的是降低子宮脫入陰道的風險。

3、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的女性產(chǎn)后都需要做盆底功能評估及盆底功能康復治療。要是不及時修復受損的盆底肌肉，容易在日后導致疾病。做盆底肌練習改善松弛情況其實這些情況通過做凱格爾運動就可以改善。

因此，從以上內(nèi)容我們可以看出，孕婦做骨盆底肌鍛煉是非常重要的，它的作用非常地多，堅持做骨盆底肌鍛煉有利于提高身體活力，可以降低一些風險。不管做什么事都要貴在堅持，希望可以堅持下去，做骨盆底肌運動還可以緩解疼痛，可見，它的作用非常地多。