對(duì)于備孕中的女性,有很多時(shí)候都想增加自己的受孕率,除了和伴侶保持輕松愉快的心情,在計(jì)算出來(lái)的最佳同房日行房,平時(shí)的膳食中也可以特意多去攝取一些食物,這樣一來(lái)可以在懷孕初期確保足夠的營(yíng)養(yǎng)。
1、葉酸
葉酸是孕前3個(gè)月需要特別補(bǔ)充的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素,它可以有效預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形。孕前每日攝入400微克的葉酸,孕中每日應(yīng)攝入600-800微克的葉酸。
以下是一些葉酸含量比較豐富的食物,僅供媽媽參考,每100克可食部分含葉酸量:
豬肝:335.2微克
雞腿菇(干):351.8微克
大豆:130.2微克
榴蓮:116.9微克
奶白菜:116.8微克
雞蛋(紅皮):113.3微克
碗豆苗:99.5微克
油菜:46.2微克
2、碘
碘堪稱“智利營(yíng)養(yǎng)素”,孕前補(bǔ)碘比懷孕期更能促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育。經(jīng)補(bǔ)充點(diǎn)出生的寶寶,其體重、身高以及智商水平平均高出未補(bǔ)碘出生的寶寶。準(zhǔn)備懷孕的女性可以通過(guò)檢測(cè)尿碘水平來(lái)確定身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應(yīng)為每日175微克,相當(dāng)于每日食用6克碘鹽。
以下是一些含碘量比較豐富的食物,僅供媽媽參考,每100克可食部分含碘量:
裙帶菜(干):15878微克
紫菜(干):4323微克
海帶(鮮):113.9微克
叉燒肉:57.4微克
火雞腿:33.6微克
烏雞蛋(綠皮):33.6微克
開(kāi)心果(熟):10.3微克
3、鋅
體內(nèi)如果鋅含量充足,可維持激素分泌的增加,使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵。同時(shí),鋅對(duì)胎兒的大腦發(fā)育起著不可忽視的作用。孕期鋅的攝入量應(yīng)為每日20毫克。
以下是一些鋅含量比較豐富的食物,僅供媽媽參考,每100克可食部分含鋅量:
牛里脊肉:6.92毫克
山核桃干:6.42毫克
小海蟹:3.2毫克
豬里脊肉:2.30毫克
羊肉:2.18毫克
火腿:2.16毫克
早餐麥片:1.94毫克
備孕期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,但是也不用太過(guò)避諱不吃什么,也不用過(guò)分進(jìn)食某一樣食物,可以結(jié)合上面三種需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)搭配到一日三餐的食譜中。
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