孕婦孕晚期體操

婦女生子順產(chǎn)是順應(yīng)天意，而且順產(chǎn)生子的準(zhǔn)媽媽身體能夠很快恢復(fù)。如今，網(wǎng)絡(luò)上也有很多適合孕晚期孕婦的體操視頻。現(xiàn)在，媽網(wǎng)百科帶您看看孕晚期哪些運(yùn)動(dòng)有助于孕婦順產(chǎn)呢？

1、腳部運(yùn)動(dòng)

把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

2、腹肌運(yùn)動(dòng)

單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的運(yùn)動(dòng)

單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盤腿運(yùn)動(dòng)

筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

5、貓姿

趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

6、吹蠟式運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

7、電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮陰道肌肉。與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。