許多孕婦媽媽,會選擇爬樓梯為平日鍛煉增強體質(zhì)的運動。因為方便、快捷,也不會像室外運動那樣,吹到風淋到雨。爬樓梯是一項不錯的孕期運動。那么,孕婦爬樓梯多久適宜?且聽媽網(wǎng)百科細細道來。
可以選擇在懷孕的中期進行爬樓梯活動,這樣可以鍛煉骨盆部位的肌肉,在陣痛的過程中,爬樓梯還可以促進產(chǎn)程的進展。但是,孕中期爬樓梯也不能時間過長,畢竟這個時候,由于胎兒的增長,孕婦的身體負荷會增加,所以需要適當?shù)男菹ⅲ绻情L時間的爬樓梯有可能會更加重身體負擔,影響機體的正常功能,比如心腎功能等,有心累,腳踝的水腫厲害現(xiàn)象。
建議孕期需要休息的同時,也需要適當?shù)幕顒恿?,最好的活動方式是飯后適當?shù)纳⒉剑罉翘菀部?。并且飲食方面需要注意清淡低鹽飲食,每天的食鹽量應該在5克以內(nèi)。
在懷孕早期,比如3個月內(nèi),也不建議過多爬樓梯,畢竟爬樓梯如果踩空易摔跤,并且強度比較大,對腳踝來說不好。對于正常人來說,爬樓梯都容易扭到,何況是帶著大肚子的孕婦媽媽呢。所以,媽媽們在選擇爬樓梯運動的時候,一定要加倍小心,最好有人陪伴左右,爬樓梯時間不宜超過30分鐘。
不同妊娠階段的孕婦,運動強度應該是不一樣的。孕早期的運動幅度和強度要小,以免運動量太大,造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對比較穩(wěn)定,可適當加大運動幅度,增加運動時間;孕后期體重增加,運動量也應該適當變少。
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