懷孕五個(gè)月時(shí),是胎兒生長最快速的時(shí)期,這時(shí)胎寶寶對營養(yǎng)的需求很大,因此懷孕5個(gè)月的飲食不僅數(shù)量要多,質(zhì)量也要求較高。那么,五個(gè)月孕婦吃什么對胎兒好呢?
老一輩人說可以吃點(diǎn)羊肉,牛肉等這種營養(yǎng)豐富的食物。一般說來,每天應(yīng)吃1-2只雞蛋,50-100克瘦肉,100-150克大豆制品,500克左右蔬菜。如能常吃些動物肝臟,血,骨頭湯,魚類和新鮮水果更好。海帶,紫菜,海米,蝦皮等海產(chǎn)品,芝麻,花生,核桃等堅(jiān)果類,對孕婦尤為有益。下面,我們來具體說下補(bǔ)充原則。
1、蛋白質(zhì):每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機(jī)鹽:適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅(jiān)持每天6~8杯。
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