孕中期飲食合理搭配

寶寶是需要依靠媽媽身體里的營(yíng)養(yǎng)的，所以媽媽吃的東西也需要考慮到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，在不同的孕期，媽媽需要著重補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)會(huì)有點(diǎn)不同，那在孕中期的時(shí)候合理的飲食搭配是怎么樣的呢？

孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長(zhǎng)的階段，各種組織器官不斷的分化，骨骼和神經(jīng)都在全面地發(fā)展。此時(shí)準(zhǔn)媽媽的胃口開(kāi)始好轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲(chǔ)存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎(chǔ)代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營(yíng)養(yǎng)素也是逐漸在增加，所以準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該要豐富，營(yíng)養(yǎng)要合理。

孕中期是孕育過(guò)程中最重要的階段。此時(shí)不僅需要提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，還需要各種營(yíng)養(yǎng)全面攝入。在這個(gè)時(shí)期我們媽媽需要注意的是哪些呢？

1、合理搭配膳食。每天補(bǔ)充定量的谷物主食、動(dòng)物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類(lèi)及其制品。

2、應(yīng)攝入足量的鈣質(zhì)。牛奶、海產(chǎn)品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來(lái)源。

3、應(yīng)該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘含量豐富的食物。

4、還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕中期的媽媽要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情開(kāi)朗，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，密切關(guān)注身體的健康狀況。