練出性感小翹臀的簡單方法

練出性感小翹臀的簡單方法

產(chǎn)后變胖唯一的好處,就是小屁屁變得肉嘟嘟。怎么能不加以利用練出性感小翹臀呢?教你幾個(gè)簡單方法!

站立鉤腳

挺胸收腹,一腿支撐,一腿后伸,腳尖點(diǎn)地;通過收緊臀部肌肉,牽引后面那條腿上抬,到最高處靜止5秒。重復(fù)10次,換腿。要點(diǎn)是鉤腳尖,保持上身挺直。這個(gè)動(dòng)作有收緊臀部肌肉的作用。

弓步收臀

兩腿平行站立與髖同寬。一條腿向前邁一大步,身體慢慢向下坐,后腿盡力向最遠(yuǎn)處伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前傾、含胸。這個(gè)動(dòng)作適合小屁屁比價(jià)扁平臀的麻麻,能夠勾勒臀部與腿部線條。

跪撐鉤腳

目視前方,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,直膝鉤腳,盡力向上抬腿。上下交替做10次,然后換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰),切忌做動(dòng)作時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。臀部下垂的麻麻要多練,能夠提升臀線、挺翹臀部。

仰臥提臀

仰面躺下,雙臂平放身體兩側(cè),一腿屈膝支撐,一腿直膝,帶動(dòng)骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài),放低,再做一遍,然后換腿。這個(gè)動(dòng)作能夠消除臀部水腫,修塑臀腿部線條,而且由于能減少身體重力對膝關(guān)節(jié)的壓力,因而很適合膝關(guān)節(jié)不適的麻麻。

俯臥蛇行

趴臥,雙臂交疊前伸,將尾椎骨盡力向上頂,小腿向上彎舉,鉤腳、腳踝交叉,兩腳跟同時(shí)向臀部靠近,同時(shí)保持雙肩、胸部和膝蓋貼于地面。這 個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)身體柔韌性,收斂肥厚的臀部。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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