2套產(chǎn)后收腹操

2套產(chǎn)后收腹操

想想之前的小蠻腰，再看看現(xiàn)在的“大肚腩”，麻麻心里真不是滋味。有什么辦法可以幫助產(chǎn)后收腹？介紹2套有效的產(chǎn)后收腹操！

產(chǎn)后收腹操一

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

產(chǎn)后收腹操二

1、兩手往上伸直，并微微打開(kāi)與肩同寬以矯正姿勢(shì)。

2、兩手往后伸，指甲面朝下。

3、踮起腳尖，做1的動(dòng)作。

4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

5、維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開(kāi)。

6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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