哺乳媽媽科學(xué)營(yíng)養(yǎng)飲食法

哺乳期的媽媽飲食一點(diǎn)也不能放松。一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)損失的營(yíng)養(yǎng)，另一方面還要滿足寶寶的需要。但產(chǎn)后不能暴飲暴食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也要注意科學(xué)搭配。科學(xué)健康的飲食方法，均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，還哺乳媽媽一個(gè)棒棒的身體！

增加魚(yú)、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入

要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)影響乳汁的質(zhì)與量。動(dòng)物性食品如魚(yú)、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，媽媽每天應(yīng)增加總量100g-150g的魚(yú)、蛋、瘦肉。

多喝牛奶和湯水

媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣。奶類(lèi)及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營(yíng)養(yǎng)素以保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)素含量。

飲食要清淡少油

月子里，媽媽臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚(yú)，鯽魚(yú)，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。

葷素搭配，媽媽別挑食

動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類(lèi)、貝殼類(lèi)含豐富的鋅，能促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育。這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以通過(guò)母乳傳遞給嬰兒，媽媽挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉！每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，還能改善便秘。