哺乳期預(yù)防變胖技巧

媽媽好偉大，為了給寶寶有充足奶水，經(jīng)常提醒自己，吃吃吃。身材不知不覺變形了。上稱之后才驚呼怎么胖了那么多？哺乳期是很多愛美媽媽變漂亮的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，如果沒有加以控制，分分鐘變成胖媽。那么該從哪些方面預(yù)防呢？

心情不好易肥胖

帶寶寶時(shí)媽媽容易因?yàn)橐恍┬∈赂胰唆[情緒。如果心情不好，就會讓身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。媽媽應(yīng)該要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激，懂得適當(dāng)?shù)胤潘伞?/span>

飲食切記大吃大喝

雖然給寶寶喂奶需要補(bǔ)足營養(yǎng)，可也不能放開肚皮大吃大喝。飲食還是要有節(jié)度，做到少吃多餐。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果，但晚上就別總吃宵夜了。

多活動

現(xiàn)在媽媽可以多活動，可以帶寶寶外出散步，還可以堅(jiān)持每天做體操或健美操等(產(chǎn)后瘦身操)，以減少皮下脂肪堆積。盆骨有輕度分離的媽媽，則要根據(jù)自己的情況，選擇適合運(yùn)動方式。

睡好體態(tài)會更好

媽媽哺乳期的睡眠非常重要，夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間就能保證。如果睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

母乳喂養(yǎng)提高新陳代謝

母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)媽媽的新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。所以要堅(jiān)持母乳，這樣能更好的控制體重。