準(zhǔn)爸產(chǎn)前焦慮怎么辦

產(chǎn)前焦慮癥只是準(zhǔn)媽媽才會(huì)出現(xiàn)的癥狀嗎？NO，不光是準(zhǔn)媽，準(zhǔn)爸爸也會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，那準(zhǔn)爸的產(chǎn)前焦慮癥主要有哪些表現(xiàn)？出現(xiàn)這種癥狀后又該如何克服呢？

準(zhǔn)爸為何也會(huì)得產(chǎn)前焦慮癥？

準(zhǔn)爸會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，原因是多方面的，既包括心理因素，又包括生理因素。由于工作以及家庭的雙重壓力，往往會(huì)對(duì)心理造成長(zhǎng)期的壓抑，因此，準(zhǔn)爸也很容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥。

準(zhǔn)爸產(chǎn)前焦慮癥有何表現(xiàn)？

一、生理方面

1、心悸、心跳加速。

2、出汗、冒汗。

3、發(fā)抖。

4、呼吸困難或感覺(jué)吸不進(jìn)空氣。

5、喉嚨有塞住的感覺(jué)。

6、胸痛或不適。

7、惡心或腹痛。

8、頭暈、站不穩(wěn)或快昏倒的感覺(jué)。

9、覺(jué)得四周的事物不真實(shí)。

10、覺(jué)得快要抓狂或失控。

二、心理方面

1、不能靜止或不耐煩。

2、容易疲累。

3、難以保持專心或心中一片空白。

4、易怒。

5、肌肉緊張。

6、產(chǎn)生睡眠障礙。

準(zhǔn)爸如何克服產(chǎn)前焦慮癥？

1、讓自己變得更健康

身體是革命的本錢，此時(shí)的你，一定要讓自己的身體變得更健康。注意調(diào)節(jié)生活方式，不抽煙喝酒，經(jīng)常和準(zhǔn)媽媽一起散散步做做運(yùn)動(dòng)。不要經(jīng)常熬夜，過(guò)不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精力充沛、體力也變得很好。這是最根本的基礎(chǔ)，有了健康，才能更好的駕馭生活。

2、學(xué)會(huì)控制情緒

當(dāng)你感覺(jué)到擔(dān)心焦慮正漸漸襲來(lái)時(shí)，要想辦法讓自己放松，適當(dāng)?shù)男菹?運(yùn)動(dòng)，都是很好的法子。不要讓負(fù)面情緒不斷加重，想點(diǎn)高興的事。

3、和準(zhǔn)媽一起感受胎動(dòng)

在寶貝胎動(dòng)時(shí)，你可以用手摸摸準(zhǔn)媽的肚子，感受胎寶貝的各種動(dòng)作。這樣做可以讓你更真實(shí)的體會(huì)到準(zhǔn)爸爸的角色，胎寶貝和你有了交流，可以讓你更好的沉浸在喜悅當(dāng)中。

4、多了解孕產(chǎn)相關(guān)知識(shí)

了解孕產(chǎn)方面的相關(guān)知識(shí)，可以讓你更好地應(yīng)對(duì)準(zhǔn)媽臨產(chǎn)前的各種突發(fā)情況，做到心中有數(shù)、游刃有余。

5、把焦慮寫下來(lái)，拋到腦后

當(dāng)你有所擔(dān)心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間，整理思路，把你所擔(dān)心的事情都寫出來(lái)，然后研讀一下，這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的這種擔(dān)心真的很可笑，然后就可以把它們拋于腦后，想點(diǎn)其他開心的事。