合理地補充維生素C,對孕婦本身和胎兒都非常重要,因為維生素C是胎兒生長發(fā)育過程中必不可少的營養(yǎng)素之一。但是補充維生素C有講究,攝入過量,可能會影響發(fā)育。今天,管家就來跟大家說說孕期補充維生素C那些事兒吧!
孕期吃什么補充維生素C?
維生素C可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性,并對胎寶寶的造血系統(tǒng)和機體抵抗力起著重要的作用。如果孕婦孕期嚴重缺乏維生素C,則易患壞血病,寶寶的生長發(fā)育也會受到影響。那么孕期吃什么可以補充維生素C呢?
蔬菜類:小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等;
水果類:鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等;
有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍,如刺梨等。
孕期補充維生素C的注意事項
1、食物中攝取
孕婦補充維生素C要盡量從食物中獲取,人工維生素C則是純藥物制劑,其效果遠不如天然維生素C。而且,服用人工制劑往往用量較大,若長期服用,可在體內(nèi)形成草酸,這是形成結(jié)石的潛在威脅。而水果、蔬菜中的維生素C不易導致尿液中草酸含量過高。
2、補充不能過量
根據(jù)2016年《中國居民膳食指南》,孕早期的婦女維生素C每日推薦攝入量為100㎎,孕中期和孕晚期每日推薦攝入量為115㎎,如此才能夠滿足母體和胎兒的需要。
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