人一天需要哪些營養(yǎng)

人每天的活動量都比較大，哪怕是睡覺也需要體內(nèi)能量的支持，那么這些能量都來自哪里呢？當(dāng)然是來自于人體每天獲取的營養(yǎng)之中。一般來說人體每天所需的營養(yǎng)成份都是可以計算的，所需要的量也是有一個固定范圍的。那么人一天需要哪些營養(yǎng)？

人一天需要哪些營養(yǎng)

我國營養(yǎng)學(xué)會推薦了合理膳食的構(gòu)成指標。其中營養(yǎng)素的每天供給量是： 蛋白質(zhì)： 每人每公斤體重供給1－1.5克，占總熱量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆制品供給。動物蛋白應(yīng)占三分之一。 

脂肪： 每人每公斤體重供給1～1.2克，占總熱量的25％～30％。主要由植物油供給。 碳水化合物： 每人每天供給400－500克，占總熱量的60％～65％。主要由谷物類植物食品供給。

 維生素： 維生素A、D分別為2260、400國際單位，維生素B1、B2、B6、C，分別為1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。 

無機鹽： 人體主要的無機鹽供給量是：鈣：600毫克；鈉、鉀、氯分別為6.2～3，0.5克；碘100－140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10～12，12～16，720～900，300～350毫克。

人體一天需要多少水

基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當(dāng)?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

人一天需要哪些營養(yǎng)？這個問題小編已經(jīng)給大家做了解釋，相信通過對上述信息的了解大家都已經(jīng)掌握了。人的活動量不同，所需營養(yǎng)可能會存在一定的差異，但是人類必須的一些營養(yǎng)成份還是固定的。除此之外人體對水的需求量也是需要大家注意的。