拉瑪澤呼吸法并不是毫無用處的,它能緩解生產(chǎn)時的陣痛!一般來說,懷孕7個月之后,準媽媽就要開始練習了。這時準爸爸應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習,并陪同進行正確的呼吸法。那拉瑪澤呼吸法怎么做?別急,媽網(wǎng)這就來告訴你具體的練習步驟!
胸部呼吸法
胸部呼吸法適合第一產(chǎn)程的前半段,也就是宮頸開口3公分之前,此時宮縮頻率小,痛感沒有那么強烈,使用胸部呼吸法能有效緩解。
練習步驟:在心里默數(shù)4個節(jié)拍,同時鼻子深深吸一口氣,再緩緩地用嘴把氣吐出。
輕淺呼吸法
宮頸開至3~7公分時,子宮的收縮變得更加頻繁。這時候適合用輕淺呼吸法。
練習步驟:首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點;然后,用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
溫馨提醒:練習時由連續(xù)20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。
淺的呼吸法
當子宮開至7~10公分時,每60~90秒鐘子宮就會強烈收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。
練習步驟:先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
溫馨提醒:練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒,慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
吹蠟燭式運動
產(chǎn)程的最后,雖然產(chǎn)婦會有想用力的感覺,但這時醫(yī)生會不讓用力,這時候適合用吹蠟燭式運動。
練習步驟:先深呼吸一口氣,接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次,接著一次吐出所有的氣,像吹蠟燭一樣。
溫馨提醒:練習時每次需達90秒。
用力推
此時宮頸全開了,寶寶就要出來了,用力呼吸。
練習步驟:此時要長長吸一口氣,然后憋氣,下巴往下壓,看著自己的肚子,完全放松骨盆肌肉,用力。需要換氣時,恢復(fù)原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。
溫馨提醒:不要覺得這是妻子需要學(xué)習的,跟你沒有什么關(guān)系,生產(chǎn)的陣痛會破壞妻子的呼氣頻率,你需要做的就是在一旁觀察她的生產(chǎn)進程,為她選擇適合的呼吸方式,在一旁說節(jié)拍。不同的呼吸方式,節(jié)拍你最好能了然于胸。
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