孕期補(bǔ)微量元素的方法

孕期補(bǔ)微量元素的方法

懷孕期間，為了準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身體健康，良好的營養(yǎng)是必不可少的。那么孕期該如何補(bǔ)充微量元素呢？哪些食物含有的微量元素最多呢？讓媽網(wǎng)來給大家說說吧。

1、水產(chǎn)類中碘和硒豐富

水產(chǎn)類幾乎是所有微量元素的好來源，特別值得一提的是，它含有的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中，以貝類、軟體動(dòng)物類等的微量元素含量最高。如果準(zhǔn)媽媽對水產(chǎn)類食品過敏，那么可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補(bǔ)。

2、堅(jiān)果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素

堅(jiān)果類算是微量元素的寶庫了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素，因此準(zhǔn)爸爸可以在家備點(diǎn)堅(jiān)果。但堅(jiān)果類脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖，所以不能讓準(zhǔn)媽媽吃太多哦。

3、豆類也富含鋅、鐵

豆類當(dāng)中的微量元素也相當(dāng)豐富，雖然比不上堅(jiān)果，但比大米白面要多得多，而且豆類熱量比堅(jiān)果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過量食用。

4、多食粗糧類可以補(bǔ)血

粗糧里面，顏色越深營養(yǎng)越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦