懷孕期間,有些孕媽媽會很容易就出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。那么,為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?出現(xiàn)抽筋證明孕媽媽需要改善什么呢?接下來,我們首先了解一下準(zhǔn)媽媽腿抽筋的原因吧!
是“誰”讓準(zhǔn)媽媽腿抽筋了?
飲食營養(yǎng)方面的元兇:營養(yǎng)過剩&缺鈣
營養(yǎng)過剩:過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
缺鈣:孕中、晚期,準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)鈣的需要量增為1000-1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
生活習(xí)慣方面的元兇:睡姿不良&久站
睡姿不良:睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),容易引起腿抽筋。
經(jīng)常久站:懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。
吃兩美食 趕跑“腿抽筋”!
芹菜牛肉絲
材料:嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油各適量。
做法:
1、將牛肉洗凈,切成小丁,加料酒、醬油、淀粉腌制1小時左右;
2、芹菜擇葉,去根,洗凈,切段;
3、熱鍋下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉;
4、加入切好的芹菜,爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水,調(diào)味出鍋。
功效:此道菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素,能改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。
海帶燜飯
食材: 海帶100克、米300克、鹽適量
做法:
1、將米淘洗干凈,海帶洗凈,切成小塊;
2、鍋中放入水和海帶塊,用大火燒開,滾煮5分鐘;
3、倒入電飯煲中,放入米和鹽,水量與平時煮飯時同量,攪拌均勻,飯煮熟即可。
功效:此道菜富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素,也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
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