什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)

坦白說(shuō)，順產(chǎn)時(shí)的疼痛無(wú)法避免，但我們可以想辦法縮短生產(chǎn)的過(guò)程，減少疼痛的時(shí)間。怎么做？這里有9個(gè)促進(jìn)順產(chǎn)的小動(dòng)作，準(zhǔn)爸爸可以在一旁輔導(dǎo)準(zhǔn)媽媽哦！

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

你怎么做：你在一旁伺候著，及時(shí)給流汗的妻子遞上毛巾。

2、翹腿運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

你怎么做：幫助妻子把腿和身體保持90度，并幫她把腳輕輕放下來(lái)。

3、交替運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。

你怎么做：你可以在一旁幫忙數(shù)數(shù)，鼓勵(lì)妻子堅(jiān)持下去。

4、小馬步

準(zhǔn)媽媽手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

你怎么做：幫助扶穩(wěn)桌子，防止桌子傾斜，導(dǎo)致妻子摔跤。

5、劃腿運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

你怎么做：幫助扶穩(wěn)椅子，防止妻子摔跤。

6、腰部運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

你怎么做：幫助扶穩(wěn)椅子，防止妻子摔跤。

7、骨盆運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

你怎么做：給妻子鋪好墊子，讓她能在干凈的墊子上練習(xí)動(dòng)作，并在一旁協(xié)助她完成動(dòng)作。

8、抬腿運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復(fù)做。

你怎么做：你站在一旁，以便隨時(shí)扶住站不穩(wěn)的妻子。

9、抬臀運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

你怎么做：動(dòng)作完成后，幫忙把妻子扶起來(lái)。