坦白說(shuō),順產(chǎn)時(shí)的疼痛無(wú)法避免,但我們可以想辦法縮短生產(chǎn)的過(guò)程,減少疼痛的時(shí)間。怎么做?這里有9個(gè)促進(jìn)順產(chǎn)的小動(dòng)作,準(zhǔn)爸爸可以在一旁輔導(dǎo)準(zhǔn)媽媽哦!
1、深呼吸運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。
你怎么做:你在一旁伺候著,及時(shí)給流汗的妻子遞上毛巾。
2、翹腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。
你怎么做:幫助妻子把腿和身體保持90度,并幫她把腳輕輕放下來(lái)。
3、交替運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),幅度由小到大,由慢到快,連做50次左右。
你怎么做:你可以在一旁幫忙數(shù)數(shù),鼓勵(lì)妻子堅(jiān)持下去。
4、小馬步
準(zhǔn)媽媽手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。
你怎么做:幫助扶穩(wěn)桌子,防止桌子傾斜,導(dǎo)致妻子摔跤。
5、劃腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
你怎么做:幫助扶穩(wěn)椅子,防止妻子摔跤。
6、腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
你怎么做:幫助扶穩(wěn)椅子,防止妻子摔跤。
7、骨盆運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
你怎么做:給妻子鋪好墊子,讓她能在干凈的墊子上練習(xí)動(dòng)作,并在一旁協(xié)助她完成動(dòng)作。
8、抬腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽自然站立,將一條腿用力提至45度,腳腕稍微向上翻。換腿,重復(fù)做。
你怎么做:你站在一旁,以便隨時(shí)扶住站不穩(wěn)的妻子。
9、抬臀運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。
你怎么做:動(dòng)作完成后,幫忙把妻子扶起來(lái)。
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