跑步可以減肚子嗎

現(xiàn)在很多人都有小肚子的，這個可以通過運動來減肥的，不過需要堅持的，時間也是長的，不是一兩個月的事情的，而且跑步也是有要求的，不是隨意的，不需要去帶收腹帶的，還是自然一點的好，下面就給大家講解有關跑步減肥的健康知識的。

一、跑步可以減肚子嗎

1、跑步減肥一定要堅持，持之以恒，三個月保證有效果，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之后適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持。

2、以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

二、跑步的注意事項

1、適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

2、適量。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節(jié)受沖擊少的運動?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

3、適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

4、傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養(yǎng)或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練。

上面就是關于跑步的一些注意事項的，跑步不要刻意的，只要自然就行的，也不要去帶收腹帶的，最好不要長期在跑步機跑步的，否則對于膝蓋也是不好的，鍛煉也是要有度的，不要過于勞累的，跑步也不要太晚的。感覺身體不適就要停止的。