和老婆一起運(yùn)動(dòng),是一種很好的胎教方式,這樣不僅能起到運(yùn)動(dòng)的效果,還可以增進(jìn)夫妻間的感情,促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。今天,我們就來介紹一些適合你和老婆一起做的“夫妻體操”。
夫妻體操第一節(jié)
具體步驟如下:
(1)準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽橫站成一排,兩人手牽手,保持兩腿張開的姿勢(shì),腿張開的寬度要與肩同寬;
(2)分別伸出另一只手,慢慢舉到頭上,之后兩人的手連接在一起;
(3)一邊吐氣,一邊伸展側(cè)身,外腿弓,里腿繃直;
(4)慢慢將伸出的手放下,恢復(fù)最初的動(dòng)作;
(5)兩人互換方向,并重復(fù)以上的動(dòng)作,一般左右兩個(gè)方向各做一次;
這組動(dòng)作能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉分娩時(shí)使用的肌肉,使之更加靈活,同時(shí)也能消除準(zhǔn)媽媽在孕期經(jīng)常出現(xiàn)的腰酸背痛等癥狀。
夫妻體操第二節(jié)
具體步驟如下:
(1)準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽背對(duì)背站著,張開兩腿,保持與肩同寬;
(2)準(zhǔn)爸爸上半身向左轉(zhuǎn),準(zhǔn)媽媽上半身向右轉(zhuǎn);
(3)雙方擊打雙手,在轉(zhuǎn)身和擊打時(shí)要注意保持節(jié)奏一致;
(4)恢復(fù)原位;
(5)準(zhǔn)媽媽的上半身向左轉(zhuǎn),準(zhǔn)爸爸的上半身向右轉(zhuǎn),之后雙方擊打雙手;
(6)重復(fù)前面的動(dòng)作。
這組動(dòng)作能使準(zhǔn)媽媽的腰部、腿部和手臂得到一定的鍛煉,從而消除和緩解孕期出現(xiàn)的臀部和腰部的不適。
夫妻體操第三節(jié)
具體步驟如下:
(1)準(zhǔn)媽媽先盤腿坐好,挺直胸,臀部坐在正中,并舉起雙手;
(2)準(zhǔn)爸爸站在后面,拉住準(zhǔn)媽媽的手,輕輕地向上提拉;
(3)準(zhǔn)媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣,吸氣時(shí)往上提,呼氣時(shí)向下松;
(4)準(zhǔn)媽媽慢慢地合起雙手;
(5)準(zhǔn)爸爸拉住準(zhǔn)媽媽的一只手輕輕地向上提,準(zhǔn)媽媽要注意在此時(shí)應(yīng)調(diào)整好呼吸;
(6)重復(fù)前面的動(dòng)作。
這組動(dòng)作能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉肩部和手臂的肌肉,緩解準(zhǔn)媽媽胸悶、肩酸的癥狀。但在做操的時(shí)候,準(zhǔn)爸爸一定要注意控制好力度,不能太粗魯,以免拉傷準(zhǔn)媽媽。
夫妻體操第四節(jié)
具體步驟如下:
(1)準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽面對(duì)面坐下,膝部彎曲呈90 度;
(2)準(zhǔn)爸爸的腿張開與肩同寬,背部略彎,收下頜;
(3)準(zhǔn)媽媽的腿向外張,準(zhǔn)爸爸的腿向里夾;
(4)重復(fù)前面的動(dòng)作,最好能連續(xù)做四個(gè)八拍。
這組動(dòng)作主要能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉腿部的肌肉,這對(duì)準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的用力是很有幫助的,同時(shí)也能緩解腿部酸痛等癥狀。
夫妻體操第五節(jié)
具體步驟如下:
(1)準(zhǔn)媽媽坐在椅子上,保持身體放松。
(2)準(zhǔn)爸爸站在準(zhǔn)媽媽身后,從肩部開始,沿著脊柱的方向輕輕以畫圓圈的方式按摩,一直到腰底的關(guān)節(jié)。
(3)再重復(fù)進(jìn)行一次。
準(zhǔn)爸爸學(xué)會(huì)給準(zhǔn)媽媽按摩放松,可以緩解準(zhǔn)媽媽宮縮時(shí)的疼痛,也能幫助準(zhǔn)媽媽緩解孕期出現(xiàn)的諸多不適癥狀。但在按摩時(shí),準(zhǔn)爸爸應(yīng)該控制好力度,用力要輕柔,按摩的時(shí)候還要多點(diǎn)耐心、多點(diǎn)關(guān)愛。
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