孕期如何運(yùn)動

進(jìn)入孕中期后，子宮的情況相對穩(wěn)定，你的妻子可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，來促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。妻子參加“孕”動會，你就是最好的陪練。那如何做好陪練工作呢？不同的運(yùn)動，你的任務(wù)也會有所不同哦！一起來看看吧！

1、散步

散步是孕期最適宜的運(yùn)動，即使你的妻子孕前不喜歡運(yùn)動，孕后也會接受這種自由式的散步。此時(shí)，有你的陪伴，既安全，又舒心，還能增加夫妻親密度。

怎么做：出發(fā)前，你要幫妻子準(zhǔn)備好舒適的孕婦鞋；將她需要的東西，如紙巾、小零食、水杯等，裝在包包里，而提包包這種重活兒當(dāng)然也是被你承包了；她肚子裝著一個(gè)“保齡球”，散起步來會變得慢悠悠，你要配合她的節(jié)奏，慢慢走。

2、瑜伽

孕期做瑜伽，可以保持肌肉張力，使你妻子的身體更加靈活，而且還能減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。

怎么做：你可以貼心地替妻子準(zhǔn)備有彈性的運(yùn)動服裝，方便她身體的活動及伸展；在她運(yùn)動前、中、后，及時(shí)給她補(bǔ)充水分，以防脫水；在練習(xí)過程中，要隨時(shí)扶助一下她的身體，并時(shí)常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅(jiān)持到底。

3、跳舞

合理跳舞不僅安全，而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強(qiáng)體魄，有助于生產(chǎn)等。

怎么做：孕期激素的變化，會使你妻子的肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，為了避免在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷，你最好幫她做好熱身工作；如果妻子是在自己家里跟著音樂起舞，那你就要整理一下環(huán)境，準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子，把阻礙她伸展身體的東西搬走，并在一旁照看著，以防發(fā)生意外。

媽網(wǎng)有話說

雖然懷孕期間以正確的方式做運(yùn)動，非常有必要，但任何有可能讓你妻子摔倒的運(yùn)動，都很值得商榷。這不僅包括了高風(fēng)險(xiǎn)性的運(yùn)動，還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作為最佳陪練的你要時(shí)刻照看好妻子，她無法駕馭的運(yùn)動，千萬不要鼓勵她做。