親愛的準(zhǔn)爸爸,在孕育之旅上,你和準(zhǔn)媽媽是不是遇到了不少坑坑洼洼??!妊娠高血壓就是一個不小的坑,怎樣可以安然跨過呢?在飲食方面,做好調(diào)整很重要!那高血壓的準(zhǔn)媽媽該怎么吃呢?
高血壓準(zhǔn)媽媽的飲食守則
多補充點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指所含必需氨基酸的種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。如低脂奶類、蛋類、魚類、去皮禽類、豆制品等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
少攝入飽和脂肪酸
高血壓的準(zhǔn)媽媽宜選用富含低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉等。
控制鈉鹽的攝入
高血壓準(zhǔn)媽媽應(yīng)控制鈉鹽的攝入,每天限制在3-6g以內(nèi)。同時也要避免所有含鹽量高的食品如濃肉汁、調(diào)味汁、所有的腌制品、罐頭制品、外賣油炸食品等,還可以用蔥、姜、蒜等調(diào)味品制出多種風(fēng)味的食品來滿足食欲。
遵守“三高一低”
三高一低飲食,即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食,每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為孕早期55克,孕中期70克,孕晚期85克;每日推薦攝入鈣質(zhì)孕早期800毫克,孕中、晚期1000毫克;食鹽控制量每日應(yīng)在6克以下。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜,補充鐵和鈣劑,少食過咸食物。
高血壓準(zhǔn)媽媽吃些什么好?
魚
魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與優(yōu)質(zhì)脂肪,其所含的不飽和脂肪酸比任何食物都多。不飽和脂肪酸是抗氧化物質(zhì),可以降低血中的膽固醇,抑制血小板凝集,從而有效防止全身小動脈硬化及血栓的形成。所以魚是準(zhǔn)媽媽防治妊娠期高血壓的理想食品。
鴨肉
研究表明,鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油,其化學(xué)成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對防治妊娠期高血壓病有益。
芹菜
芹菜纖維較粗,香味濃郁,富含胡蘿卜素、維生素C、煙酸及膳食纖維等,有鎮(zhèn)靜降壓、清熱涼血等功效。妊娠高血壓的準(zhǔn)媽媽常吃芹菜,能夠有效緩解相關(guān)癥狀。
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