生完寶寶后,身體虛弱的新媽媽需要補充充足的營養(yǎng)。那么產(chǎn)后到底需要補充什么營養(yǎng)?具體要怎樣做呢?
1、補足維生素
由于產(chǎn)后準媽媽需要哺乳,因此,膳食中各種維生素必須增加。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、大白菜、茄子、蘿卜等。
2、需要高熱量飲食
產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。因此新媽媽要多吃含糖豐富的食物,如面、大米、小米、玉米等,還需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品,如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
3、需要大量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),含大量的氨基酸,這是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì),這些對新媽媽本身是十分必要的。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。
4、脂肪的補充很重要
脂肪在膳食中也很重要。每日每千克體重需要1克脂肪。若少于1克時,乳汁中脂肪含量就會降低,影響乳汁的分泌,進而影響新生兒的生長發(fā)育。膳食中含有高脂肪的食物品種很多,可結(jié)合新媽媽的口味,搭配選用。
5、需要大量的鈣
泌乳會使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣,如果膳食中鈣的供應(yīng)不足,勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣,為減少動用母體內(nèi)的鈣,必須選食含鈣多的食物,如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。
6、補充含鐵的食物
鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分,產(chǎn)后充足補鐵是很重要的。所以,新媽媽應(yīng)在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、動物肝、豆制品等含鐵多的食物。
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